Cześć, Ćwiczyłem 3 miesiące FBW, teraz od miesiąca lecę poniższym treningiem, prosiłbym o sugestie poparte argumentami, co jest zle i dlaczego o ile cokolwiek jest. -ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, w jednym tygodniu rano (około 8-9), w kolejnym koło godziny 15 -trening rozpoczynam 10 minutami aerobow ( najcześciej bieżnia, tempo 7km/h [...]
Poniedzialek : (Klatka,Triceps) Klatka: Plasko: 8 seri po 10 powtorzen Skos: 4 serie po 10 powtorzen Rozpietki: 4serie po 12 powotrzen Pompki: 2 serie ile sie da :) Triceps: Francuz: 6 seri po 12 powotrzen Krzeselko: 3serie po 12 (oparte nogi i rece na czyms i do ziemi tylkiem) Maszyna: 3serie po 10 Hantelkami: 3serie po 10 [...]
Witam!!! Po 3- letniej przerwie z siłownią postanowiłem wrócić do intensywnych treningów. Wcześniej ćwiczyłem około roku. Obecnie jestem od 2 tygodni na diecie- 0 syfu. Ważę 94 kg przy 194 cm. Mój cel to masa. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,8 - wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do [...]
[...] tyg redukcji 1650-1700kalori, przed te 2tyg podbiłem do 3500 i nie jestem na chwile obecna w stanie więcej zjeść :D Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]
Czwartek: Klata Triceps Ławeczka Płaska 80kg 3 serie po 4 razy 75kg 2 serie max 70kg 2 serie max Ukośna ławeczka 60kg 4 serie po 8 razy Wąski Uchwyt 60kg 3 serie max Prostowanie ramion [...]
Witam, jestem średniozaawansowany i moj nauczyciel W-f polecił mi żebym rozłożył sobie trening na 2 dni.Ale ma on być rozłożony w ten sposób, ze w każdym dniu trenujemy wszystkie miesnie, ale w każdy dzień robimy inne ćwiczenia.Chciałbym też trenowac 4 razy w tygodniu, ale w tkz. cyklu 2:1:2:2, czyli 2 dni trenuj 1 dzień odpoczywam, późneij 2 dni [...]
Przedstawiam tutaj mój plan do oceny. Sam go ułozyłem głoówne założenie to masa + siła. Suplementacja moja jest na razie 1500g hgh protein, 75 % białka. oto trening : Poniedziałek : klatka i biceps klatka: wyciskanie na plaskiej 4*6,5,5,3 wyciskanie na skosnej w dol : 4*6,5,5,3 rozpietki : 4 * 12 Biceps : uginanie na gryfie prostym [...]
Cześć! Proszę o ocenę i sugestię do planu. Dodam, że interesuje mnie przybranie masy i nacisk na ćwiczenia kalisteniczne tj. podciąganie, pompki, pompki na poręczach itd. Mam do dyspozycji siłownie i plac kalisteniczny. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Plecy: Wiosłowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki do brzucha 4x10 [...]
Hallo. Potrzebuję niewielkiej pomocy! Proszę o ocenę mojego treningu (oraz ewentualną poprawę) i odpowiedź na kilka pytań. Kilka słów o sobie: ~wiek: 17 ~wzrost: 183 cm ~waga: 65 kg ~staż: ponad 1 miesiąc (na tym właśnie treningu) ~cel: MASA! Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6) 2. Wyciskanie na ławce [...]
trening podzieliłem na 2xpo 2 dni z rzedu, 1 dzień klatka barki tric i brzuch, 2 dzien nogi plecy bic, prosze jakiegos fachowca o ocene 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę9,6,6 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom12,12,12 4Wyciskanie sztangi zza głowy / [...]
Poniedziałek Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na [...]
[...] w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12x (3 serie) - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 10x (3 serie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] myśle o zakupie dextrozy również rozważam opcje zakupienia metanabolu (czy ten metanabol na allegro bd. dobry??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: wyrzeźbić klate brzuch ręce prócz tego to siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. [...]
Cześć, trenuję już w sumie z 3 lata, nie spinam się za bardzo z dietą ale teraz chcę coś więcej zdziałać, ostatni rok ćwiczyłem kalistenike i chce wrócić do ciężarów, mam 174 wzrostu i ważę 66 kg i oto plan który mam zamiar zacząć ćwiczyć :) PUSH poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki z hantelkami 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Cze widzialem ze wiele postow tego typu jest i w kazdym ktos sie udziela wiec postanowilem napisac moj moze wkoncu ktos powie mi czy trening jest dobry czy sa w nim blędy itp aha celem treningu jest poprawienie definicji rzeba ,poprawa wytrzymalosci ,ćwiczenia wykonywane na 40-60% CM Poniedziałek Klata + Barki-ławeczka płasko 8x 20 -ławeczka [...]